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练习

• 练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3
• 练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf
• 练习音频02：正念进食引导练习.mp3
• 练习音频02：正念进食引导练习.pdf

00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3

00发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf

01 正念：掌控你的注意力.mp3

01 正念：掌控你的注意力.pdf

02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3

02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf

03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3

03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf

04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3

04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf

05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3

05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf

06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3

06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf

07 第一周总结(备注无音频).pdf

08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3

08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf

09 班-导师陪伴互动式学习.mp3

09 班-导师陪伴互动式学习.pdf

10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3

10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf

11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3

11 不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf

12 信任：相信别人，也相信自己.mp3

12 信任：相信别人，也相信自己.pdf

13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3

13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf

14 第二周总结（此课没有音频）.pdf

15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3

15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf

16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3

16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf

17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3

17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf

18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3

18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf

19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3

19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf

20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3

20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf

21 第三周总结（此节无音频）.pdf

21 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf