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妈妈产后训练-图文版

• 前言.doc
• 妈妈饮食原则.doc
• 食物替换原则：教你 365 天不重样.doc
• 哺乳妈妈食谱day-1.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-2.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-3.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-4.pdf
• 哺乳妈妈食谱day-5.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
• 不哺乳妈妈食谱day-5.pdf

妈妈产后训练视频

• 第一节腹横肌激活.avi
• 第二节盆底肌激活.avi
• 第三节骨盆灵活性训练.avi
• 第四课核心初级训练.avi
• 第五课核心加强训练.avi
• 第六课下腹训练.avi
• 第七课耻骨肌训练.avi
• 第八课臀部稳定肌训练.avi
• 第九课 臀部训练（一）.avi
• 第十课臀部训练（二）.avi
• 第十一课腿内收肌训练.avi
• 第十二课全身稳定训练.avi
• 第十三课胸部训练.avi
• 第十四课美背计划.avi

答疑

• 群答疑1-14（重新编辑）
• 群答疑1：课程训练的顺序.pdf
• 群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf
• 群答疑3：课程训练的效果.pdf
• 群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
• 群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf
• 群答疑6：呼吸法难点解答.pdf
• 群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
• 群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf
• 群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf
• 群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf
• 群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf
• 群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf
• 群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf
• 群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf
• 答疑15-29
• 答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf
• 群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf
• 答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
• 答疑18：胳膊塑型.pdf
• 答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf
• 答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
• 答疑21：反向蛙式.pdf
• 答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf
• 答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf
• 答疑24：坐下…身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
• 答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf
• 答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf
• 答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf
• 答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
• 答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床…上练习么？.pdf
• 答疑30-32
• 群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf
• 群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf
• 群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf
• 群答疑33-43
• 群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf
• 群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
• 群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
• 群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf
• 群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
• 群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg
• 群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg
• 群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf
• 群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf
• 群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf
• 群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg