课程清单 百度云网盘下载

01.练前自测

• 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
• 练前必看！！！（道具选择看这里）.pdf

02.悦动精讲

• 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
• 悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4
• 悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4
• 悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4
• 悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4
• 悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
• 悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4
• 悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4
• 悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4

03.静态精讲

• 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
• 静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4
• 静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4
• 静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4
• 静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4
• 静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4
• 静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4
• 静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4
• 静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4
• 静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4
• 静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4

04.办公室放松小训练

• 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4