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囚徒健身

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• 囚徒健身之俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第二式 上斜俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第三式 膝盖俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第四式 半俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第五式 标准俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第六式 窄距俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第七式 偏重俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第八式 单臂半俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 第九式 杠杆俯卧撑.flv
• 囚徒健身之俯卧撑 最终式 单臂俯卧撑.flv
• 囚徒健身之举腿 第一式 坐姿屈膝.flv
• 囚徒健身之举腿 第二式 平卧抬膝.flv
• 囚徒健身之举腿 第三式 平卧屈举腿.flv
• 囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿.flv
• 囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿.flv
• 囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝.flv
• 囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿.flv
• 囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿.flv
• 囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿.flv
• 囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿.flv
• 囚徒健身之桥 第一式 短桥.flv
• 囚徒健身之桥 第二式 直桥.flv
• 囚徒健身之桥 第三式 高低桥.flv
• 囚徒健身之桥 第四式 顶桥.flv
• 囚徒健身之桥 第五式 半桥.flv
• 囚徒健身之桥 第六式 标准桥.flv
• 囚徒健身之桥 第七式 下行桥.flv
• 囚徒健身之桥 第八式 上行桥.flv
• 囚徒健身之桥 第九式 合桥.flv
• 囚徒健身之桥 最终式 铁板桥.flv
• 囚徒健身之深蹲 第一式 肩倒立深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第二式 折刀深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第三式 支撑深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第四式 半深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第五式 标准深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第六式 窄距深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第七式 偏重深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第八式 单腿半深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 第九式 单腿辅助深蹲.flv
• 囚徒健身之深蹲 最终式 单腿深蹲.flv
• 囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 第一式 垂直引体.flv
• 囚徒健身之引体向上 第二式 水平引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 第三式 折刀引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 第四式 半引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 第五式 标准引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 第六式 窄距引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 第七式 偏重引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上.flv
• 囚徒健身之引体向上 最终式 单臂引体向上.flv

囚徒健身书籍，文字版

• 囚徒健身I.pdf
• 囚徒健身II.pdf