课程清单 百度云网盘下载

Day 01理论学习日

• 01本期课程教练.mov
• 02今日课程目录.mov
• 03跑步姿势有正确错误之分吗.mov
• 04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov
• 05 80%的跑者都有伤病.mov
• 06错误跑姿的危害.mov
• 07正确的跑步姿势：符合规律.mov
• 08什么是姿势跑法.mov
• 09重心知觉训练.mov
• 10课程总结.mov
• DAY01 讲义.pdf

Day02 理论学习日

• 01 课程总结.mp4
• 02 今日课程目录.mp4
• 03 跑步威力的黄金三角01.mp4
• 04 跑步威力的黄金三角02.mp4
• 06 姿势跑法三要素.mp4
• 07 修正你的关键跑姿.mp4
• 08 如何练习落下.mp4
• 09 如何练习拉起.mp4
• 10 如何拍摄跑步视频.mp4
• DAY02 讲义.pdf

Day03 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身动作.mp4
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY03 讲义.pdf
• 打卡1..png
• 打卡2..png

Day04 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身动作.mp4
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY04 讲义.pdf

Day05 休息日

• 01 30天跑姿改善训练概述.mov
• 02 30天跑姿改善课表概述.mov
• 03 关于跑步你知道什么.mp4
• 04 跑步概念概述.mp4
• 05 练习弹跳.mp4
• 06 如何才是正确的身体前倾.mp4
• 07 如何更好地练习前倾.mp4
• 08 姿势跑姿分析.mp4
• DAY05 讲义.pdf

Day06 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身动作.mp4
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY06 讲义.pdf

Day07 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身动作.mp4
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY07 讲义.pdf

Day08 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身动作.mov
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• 课表.pdf

Day09 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身动作.mov
• 02 今日技术训练.mp4
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY08 讲义.pdf
• 打卡.pdf

Day10 休息日

• DAY10 讲义.pdf
• 关键跑姿 落下拉起.mov
• 罗曼诺夫博士访谈.mov
• 如何做好小马踮步.mov
• 如何做好原地转换支撑.mov

Day11 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY11 讲义.pdf

Day12 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY12 讲义.pdf

Day13 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY13 讲义.pdf

Day14 休息日

• 1 跑步时避免跨步.mov
• 2 身高与步幅的关系.mov
• 3 如何大步幅.mov
• 4 如何提高步频.mov
• DAY14 讲义.pdf

Day15 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY15 讲义.pdf

Day16 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• DAY16 讲义.pdf

Day17 休息日

• 1 练习上拉.mov
• 2 如何练好原地弹跳上拉.mov
• 3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov
• 4 如何降低垂直振幅.mov
• 5 如何减少触地时间.mov
• DAY17 讲义.pdf

Day18 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day18 讲义.pdf

Day19 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day19 讲义.pdf

Day20 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身动作.mov
• 02 今日技术动作.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day20 讲义.pdf

Day21 休息日

• 01 跑步分解动作.mov
• 02 跑步时为何用前脚掌着地.mov
• 03 如何跑得更快.mov
• 04 如何跑得更远.mov

Day22 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day22 讲义.pdf

Day23 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day23 讲义.pdf

Day24 休息日

• 01 跑步损伤如何产生的.mov
• 02 如何在不同地面跑步.mov
• 03 如何选择跑鞋.mov
• Day24 讲义.pdf

Day25 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day25 讲义.pdf

Day26 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day26 讲义.pdf

Day27 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4

Day28 休息日

• 01 为什么跑步会跟腱疼.mov
• 02 为什么会有足底粘膜炎.mov
• 03 为什么会胫前疼痛.mov
• 04 为什么会有骼胫束综合征.mov
• Day28 讲义.pdf

Day29 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day29 讲义.pdf

Day30 热身 技术 跑步 拉伸

• 01 今日热身训练.mov
• 02 今日技术训练.mov
• 03 今日拉伸动作.mp4
• Day30 讲义.pdf