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• 课程介绍.pdf
• 第1节：为什么会腰椎间盘突出？.mp4
• 第2节：自我评估腰突严重程度.mp4
• 第3节：第一步，改变呼吸模式.mp4
• 第4节：第二步，脊椎灵活及稳定训练.mp4
• 第5节：第三步，腰椎“金钟罩”训练.mp4
• 第6节：第四步，提升臀部肌力.mp4
• 第7节：第五步，释放全身压力.mp4
• 第8节：纠正10个常见不良习惯.mp4