课程清单 百度云网盘下载

01第一节

• 1-1 H型身材的训练计划.mp4
• 1-1 H型身材的训练计划.pdf
• 1-2 I型身材的训练计划.mp4
• 1-2 I型身材的训练计划.pdf
• 1-3 A型身材的训练计划.mp4
• 1-3 A型身材的训练计划.pdf
• 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4
• 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf
• 1-5 O型身材的训练计划.mp4
• 1-5 O型身材的训练计划.pdf
• 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.mp4
• 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.pdf

02第二节

• 第2堂：改善肩颈 解决探颈驼背，打造挺拔体态.avi
• 第2堂：课程跟随练习.avi

03第三节

• 第3堂：雕塑背部 远离虎背熊腰，练就“背影杀手” (1).ts
• 第3堂：雕塑背部 _ 远离虎背熊腰，练就“背影杀手”.pdf
• 第3堂：跟随练习.mp4

04第四节

• 第4集：美胸攻略 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.ts
• 第4集：美胸攻略 _ 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.pdf
• 第4堂：跟随练习.ts

05第五节

• 第5堂：跟随练习.ts
• 第5堂：纤细手臂 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.mp4
• 第5堂：纤细手臂 _ 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.pdf

06第六节

• 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.mp4
• 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.pdf
• 第6堂：跟随练习.mp4

07第七节

• 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.mp4
• 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.pdf
• 第7堂：跟随练习.mp4

08第八节

• 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀.mp4
• 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀_IMG.pdf
• 第8堂：跟随练习.mp4

09第九课

• 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.mp4
• 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.pdf
• 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
• 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf
• 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.mp4
• 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.pdf

10 第十节

• 第10堂：跟随练习.mp4
• 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.mp4
• 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.pdf

11第十一课

• 第11节：全身减脂 _ 极速燃脂，收获轻盈体态.mp4
• 第11节：全身减脂 _ 极速燃脂，收获轻盈体态.pdf
• 第11堂：跟随练习（初级）.mp4
• 第11堂：跟随练习（高级）.mp4
• 第11堂：跟随练习（中级）.mp4

12第十二课

• 第12节：伸展放松 _ 提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.mp4
• 第12节：伸展放松 _ 提高身体灵活性，全身线条的进阶秘籍.pdf
• 第12堂：跟随练习.mp4

彩蛋课

• 彩蛋课：办公室锻炼小技巧.avi