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01开营必读

• 1-1开营必读.pdf
• 1-2开营必读.pdf

02工具准备

• 2-1工具准备.pdf
• 2-2工具准备.pdf
• 2-3工具使用.pdf
• 2-4工具使用.pdf
• 2-5工具使用.pdf
• 2-6工具使用实操.pdf

03基础营养知识

• 3-1学看食品标签.pdf
• 3-2学看食品标签.pdf
• 3-3科学的进食习惯.pdf

04蛋白质

• 4-1认识蛋白质.pdf
• 4-2认识蛋白质.pdf
• 4-3认识蛋白质.pdf
• 4-4认识蛋白质.pdf
• 4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
• 4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf

05蔬菜

• 5-1认识蔬菜.pdf
• 5-2认识蔬菜.pdf
• 5-3认识蔬菜.pdf
• 5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
• 5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
• 5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf

06主食

• 6-1认识主食.pdf
• 6-2认识主食.pdf
• 6-3认识主食.pdf
• 6-4认识主食.pdf
• 6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf

07水果和坚果

• 7-1认识水果和坚果.pdf
• 7-2认识水果和坚果.pdf
• 7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
• 7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf

08糖油盐调料

• 8-01代糖.pdf
• 8-02代糖.pdf
• 8-03糖.pdf
• 8-04糖.pdf
• 8-05糖.pdf
• 8-06糖.pdf
• 8-07油.pdf
• 8-08油.pdf
• 8-09油.pdf
• 8-10盐.pdf
• 8-11盐.pdf
• 8-12盐.pdf
• 8-13盐.pdf

09科学饮水

• 9-1科学喝水.pdf
• 9-2科学喝水.pdf

10制定个人食谱

• 10-1全天饮食能量建议.pdf
• 10-2配合运动怎么吃？.pdf
• 10-3配合运动怎么吃？.pdf
• 10-4食谱模型.pdf
• 10-5食谱模型.pdf

11量化以外的饮食建议

• 11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf
• 11-2火锅：怎么吃更健康.pdf

12实物库

• 蛋白质图库：豆制品
• 北豆腐 100 克 一份.jpg
• 豆腐干 50 克 一份.jpg
• 豆腐皮 50 克 一份.jpg
• 豆浆 400 毫升 一份.jpg
• 蛋白质图库：海鲜鱼类
• 黑鱼片 105 克 一份.jpg
• 三文鱼 65 克 一份.jpg
• 虾仁（熟） 45 克 一份.jpg
• 鳕鱼 80 克 一份.jpg
• 蛋白质图库：禽肉和禽蛋
• 鹌鹑蛋 56 克 一份.jpg
• 鸡翅（带骨） 65 克 一份.jpg
• 鸡翅根（带骨） 83 克 一份.jpg
• 鸡蛋 50 克 一份.jpg
• 鸡胸肉 67 克 一份.jpg
• 蛋白质图库：禽畜内脏
• 肥肠 45 克 一份.jpg
• 鸭血 83 克 一份.jpg
• 鸭胗 75 克 一份.jpg
• 猪肚 81 克 一份.jpg
• 猪肝 69 克 一份.jpg
• 猪腰 106 克 一份.jpg
• 蛋白质图库：乳制品
• 全脂牛奶 160 毫升 一份.jpg
• 无糖酸奶 130 克 一份.jpg
• 芝士 32 克 一份.jpg
• 蛋白质图库：畜肉
• 肥牛 36克一份.jpg
• 牛腱（瘦肉）79克 一份.jpg
• 牛腩 27克 一份.jpg
• 五花肉 25克一份.jpg
• 猪肋排（带骨）33克 一份.jpg
• 猪瘦肉 62克 一份.jpg
• 猪瘦肉片 62克 一份.jpg
• 坚果图库
• 碧根果 带壳约 3 个 一份.jpg
• 还有两个没图.txt
• 开心果 带壳约一把 一份.jpg
• 葵花籽 带壳约三把 一份.jpg
• 南瓜子 带壳约两把 一份.jpg
• 山核桃 带壳约 9 个 一份.jpg
• 腰果 不带壳约 9 个 一份.jpg
• 纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg
• 蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
• 白萝卜 168 克 一份.jpg
• 必读.txt
• 花菜 135 克 一份.jpg
• 黄豆芽 75 克 一份.jpg
• 绿豆芽 168 克 一份.jpg
• 普通长南瓜 117 克 一份.jpg
• 娃娃菜 207 克一份.jpg
• 蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
• 胡萝卜 75 克 一份.jpg
• 茄子 84 克 一份.jpg
• 西红柿 180 克 一份.jpg
• 蔬菜图库：绿色蔬菜
• 必读.txt
• 黄瓜 168 克一份.jpg
• 芦笋 122 克 一份.jpg
• 秋葵 108 克 一份.jpg
• 生菜 168 克 一份.jpg
• 西葫芦 142 克 一份.jpg
• 西蓝花 75 克 一份 .jpg
• 小油菜 225 克 一份.jpg
• 水果图库：干果
• 干枣 33 克 一份.jpg
• 枸杞子 26 克 一份.jpg
• 葡萄干 26 克 一份.jpg
• 水果图库：高热量水果
• 榴莲（纯肉） 60 克 一份.jpg
• 牛油果（纯肉） 52 克 一份.jpg
• 鲜枣（带核） 62 克 一份.jpg
• 水果图库：热量不高的水果
• 草莓 280 克 一份.jpg
• 橙子（带皮） 253 克 一份.jpg
• 库尔勒香梨（带核） 235 克 一份.jpg
• 梨（带核） 215 克 一份.jpg
• 猕猴桃（带皮） 178 克 一份.jpg
• 苹果（带核） 216克 一份.jpg
• 香蕉 （带皮） 164 克 一份.jpg
• 小番茄 360 克 一份.jpg
• 小芒果（带核） 428 克 一份.jpg
• 主食图库：米粉面粥饼豆
• 白米饭 77 克 一份.jpg
• 纯燕麦片 25 克 一份.jpg
• 红豆 28 克 一份.jpg
• 凉皮 66 克 一份.jpg
• 馒头 35 克 一份.jpg
• 米粉（煮熟） 100 克 一份.jpg
• 面条（煮熟） 70 克 一份.jpg
• 切片面包 35 克 一份.jpg
• 小米粥 250 毫升 一份.jpg
• 意面（煮熟） 80 克 一份.jpg
• 杂豆饭 77 克 一份.jpg
• 主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
• 板栗（熟） 42 克 一份.jpg
• 贝贝南瓜 98 克 一份.jpg
• 红薯 147 克 一份.jpg
• 铁棍山药 100 克 一份.jpg
• 土豆 100 克 一份.jpg
• 玉米（带棒） 200 克 一份.jpg
• 芋头 100 克 一份.jpg