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00.练前必看
- 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
- 练 前 必 看.pdf
01.【糖原损耗训练】
- 01【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展.mp4
- 02【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
- 03【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船.mp4
- 04【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹.mp4
- 05【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲.mp4
- 06【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲.mp4
- 07【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉.mp4
- 08【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展.mp4
02.【 HIIT 训练】
- 01【HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.mp4
- 02【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.mp4
- 03【HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.mp4
- 04【HIIT训练】动作讲解四:弯弯登山.mp4
- 05【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.mp4
- 06【HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步.mp4
- 07【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4
- 08【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚.mp4
- 09【HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4
- 10【HIIT训练】动作讲解十:简易 Burpee 转体.mp4
03.【恢复性训练】
- 01.【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解.mp4
- 02.【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑.mp4
- 03.【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位.mp4
- 04.【恢复性训练】动作讲解四:Z 字拉伸.mp4
- 05.【恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化.mp4
- 06.【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位.mp4
- 07.【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步.mp4
- 08.【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸.mp4
- 09.【恢复性训练】动作讲解九:髂腰肌拉伸.mp4
- 10.【恢复性训练】动作讲解十:筋膜对位拉伸.mp4
04. 完整跟练
- 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4
- 【恢复性训练】完整跟练.mp4
- 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
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